輝達（NVIDIA）執行長黃仁勳日前在公開場合分享，現年 63 歲的他回家後依然會被父母碎念。他笑稱，亞洲父母表達愛的方式往往不是直接稱讚，而是不斷提醒孩子還有進步空間。這番話迅速在社群媒體引來不少網友的共鳴。精神科醫師洪敬倫指出，這其實反映出亞洲文化中一種普遍卻鮮少被點破的心理現象，永遠在追求「下一個更好」。
洪敬倫表示，亞洲文化重視整體和諧、強調謙虛內斂，而在這樣的文化氛圍下，許多父母擔心過度稱讚會讓孩子自滿，因此習慣將肯定藏在批評之後。
孩子考了高分，聽到的是「不錯，但還能更努力」；工作表現獲得肯定，換來的卻是「下次可以做得更完美」。久而久之，「已經很好」變成一句難以真正感受到的話，而「還不夠好」則逐漸內化成內心最熟悉的聲音。
這樣「持續成長」的成長模式確實可能推動個人成就，但也容易讓人陷入無止盡的自我要求。洪敬倫在診間觀察到，不少人即使完成目標、獲得升遷或達成夢想，仍難以感受到滿足與放鬆。他們的目光總是停留在下一個目標上，甚至連休假都被安排成另一場自我精進計畫，大腦始終處於待命狀態，無法真正休息。
更值得注意的是，這種狀態往往不容易被察覺。因為在許多人的成長環境裡，身邊的人也都抱持著相同信念，於是持續追趕、持續比較、持續要求自己，逐漸成為一種理所當然的生活模式。
洪敬倫提醒，如果發現自己即使完成重要任務，仍很少感受到輕鬆與滿足；當別人稱讚時，第一時間總想否定、淡化自己的努力；或者長期出現失眠、腸胃不適、肩頸緊繃等問題，卻找不到明確原因，這些都可能是「達標焦慮」正在發出訊號。
他指出，臨床上常見許多高功能族群，外表看似表現優異、生活正常，但內在自我評價卻遠低於外界對他的肯定。當情緒長期未被理解或表達時，身體往往會率先反映壓力，透過睡眠障礙、疲憊感或各種不適症狀來提醒當事人。
面對這種根深蒂固的焦慮感，洪敬倫建議，與其等到所有事情完成後才允許自己休息，不如為生活設定固定的「打烊時間」，讓休息成為日常規律的一部分，而非完成任務後的獎勵。此外，也可以試著用對待好友的方式看待自己。當自己犯錯或表現不如預期時，不妨想像如果是最好的朋友遇到相同情況，自己會給予什麼樣的安慰與鼓勵。
他也推薦透過簡單的身體掃描練習，定期覺察身體的緊繃與放鬆狀態，重新連結那些長期被忽略的情緒訊號。若失眠、焦慮或身體不適已持續一段時間，甚至影響日常生活，則應考慮尋求專業協助。
洪敬倫強調，自我肯定從來不是一堂能夠快速學會的人生課題。對許多在亞洲文化下長大的人而言，學習接受自己的努力、認可自己的價值，往往比追求下一個成就更加困難。然而，也許正如黃仁勳的故事所提醒的，即使世界不斷要求我們更好，也別忘了偶爾停下腳步，對自己說一句：「我已經做得很好了。」
