隨著國中教育會考本週末登場，全台考生進入最後衝刺階段。面對升學競爭與未來焦慮，許多青少年長期承受龐大學業壓力。董氏基金會提醒，適度壓力雖能成為學習動力，但若超出負荷，恐對心理健康造成長期傷害，甚至讓憂鬱與自傷風險一路延續至成年。
根據 2026 年 2 月發表於《刺胳針：兒童與青少年健康》（The Lancet Child & Adolescent Health）期刊的一項研究指出，15歲時感受到較高學業壓力的青少年，即使成年後數年，仍持續出現較高的憂鬱症狀與自傷風險。
這項研究由倫敦大學學院（UCL）團隊進行，分析「90 後兒童出生縱向世代研究」中 4,714 名青少年的資料。研究以受試者 15 歲、面臨英國 GCSE（一般中等教育證書考試，類似台灣國中會考）時的學業壓力量表為基準，追蹤其 16 至 22 歲間的憂鬱症狀，以及 16 至 24 歲間的自傷行為。
研究結果發現，15 歲時的學業壓力與 16 歲時較高的憂鬱症狀顯著相關，且影響一路持續至 22 歲。此外，學業壓力量表總分每增加 1 分，自傷機率就提高 8%，相關風險甚至延續至 20 歲初期；15 歲時承受較高學業壓力者，到了 24 歲仍有較高自傷風險。
兒童青少年精神科醫師陳質采指出，這項研究凸顯「學業壓力」是青少年心理健康中一項可改變的重要風險因素。董氏基金會過去針對台灣國高中生的調查也顯示，「課業考試」、「對未來的不確定感」以及「人際問題」，是青少年最主要的壓力來源。
她表示，適度壓力能激發學習與成就感，但若長期處於「怎麼努力都做不到」的毒性壓力中，孩子容易陷入自我否定與情緒崩潰。真正重要的，不是完全移除期待，而是協助孩子建立合理目標與可前進的方向。
陳質采認為，在 AI 快速發展的時代，家長更應以陪伴與鼓勵取代高壓要求，與孩子一起探索學習、體驗解決問題的成就感。當孩子在學習中獲得成功經驗，大腦會釋放多巴胺，進一步提升自信與生活滿意度，也更能達到心理學家馬斯洛提出的「自我實現」需求層次。
董氏基金會心理衛生中心執行顧問葉雅馨則提醒，壓力是否成為傷害，關鍵在於是否已超出個人的應對能力。適度壓力有助提升專注與潛能，但過度壓力則可能導致焦慮、沮喪、易怒，甚至對心理健康造成長期損耗。
她建議家長可從四大面向觀察孩子是否已超出負荷，包括：
- 壓力頻率增加：從偶爾焦慮變成天天處於高壓狀態
- 生活作息改變：失眠、嗜睡、食慾不振或暴飲暴食
- 情緒與動力耗竭：容易疲憊、失去興趣、易怒或逃避互動
- 生理警訊頻繁：頭痛、腸胃不適、肩頸痠痛等症狀反覆出現
葉雅馨也呼籲，除了家庭支持，學校端若能提供更多元的升學與學習方案，鼓勵技藝與不同能力發展，營造更友善的學習環境，將有助減輕學生壓力，降低憂鬱與自傷風險，幫助青少年維持健康身心。
