「懷孕不能亂動」這是許多民眾和孕婦的迷思。不過，婦產科醫師指出，對大多數健康且無併發症的孕婦而言，孕期規律運動不僅安全，還能有效降低妊娠糖尿病、妊娠高血壓風險，同時減輕腰痠背痛與生產不適，對母嬰健康都有明顯助益。
國健署今日召開「孕動力」記者會指出，無論孕前是否具備運動習慣，孕婦都應於懷孕期間建立適度且規律的身體活動，並掌握「建立習慣、循序漸進、持續規律」三大原則，以促進孕期健康與生產順利。不過，若運動期間出現陰道出血、嚴重腹痛、規律宮縮或破水等警訊，應立即停止運動並儘速就醫。
台灣婦產科醫學會秘書長黃建霈表示，已有大量研究證實，孕期適度運動可改善整體孕期健康狀態，除了有助控制血糖與血壓，也能減少分娩疼痛感，提升自然產順利度。
他指出，許多孕婦在懷孕後期容易出現腰痠背痛、下肢負擔增加等問題，而若能在懷孕初期建立規律運動習慣，有助提升核心肌群與肌肉耐力，減輕後期不適症狀。此外，運動也被認為與降低產後憂鬱風險有關，甚至對減少妊娠紋生成也可能有所幫助。
黃建霈提醒，孕期運動不必追求高強度，「並不是一定要大汗淋漓才算運動」，即使只是散步、伸展或輕度肌力訓練，都對孕婦與胎兒健康有益。他也強調，即便進入第三孕期，若孕婦身體狀況穩定，原有運動習慣通常不需要完全停止，但高危險妊娠族群仍應先與醫師討論後再安排運動計畫。
國健署建議，沒有運動習慣的孕婦，可先從增加日常活動量開始，例如以走樓梯取代搭電梯、短距離步行代替搭車，從每天5分鐘逐步增加時間與頻率。進入懷孕中期後，若身體狀況穩定，可再依個人體能，循序增加運動時間、頻率或強度，但過程中應隨時注意身體反應，避免過度疲勞。
到了懷孕後期，持續規律的低強度運動，仍有助維持體能、促進血液循環與減輕生產不適。國健署也提醒，孕婦應選擇安全、通風且涼爽的運動環境，避免在高溫或悶熱場所活動，以降低身體負擔。
除了步行與孕婦瑜伽外，物理治療師謝妮芸也建議，孕婦可在家進行簡單的骨盆底肌訓練、核心穩定運動與低強度耐力訓練。她指出，骨盆底肌訓練有助預防孕期與產後常見的漏尿問題；核心與骨盆穩定訓練則可減輕孕肚變大後的腰背壓力；透過靠牆半蹲等簡易動作，也能逐步提升生產時所需的體力與耐力。
她也鼓勵準爸爸一同參與孕期運動，不僅能協助留意安全與補充水分，也有助增加孕婦安全感與家庭互動。
國健署署長沈靜芬表示，居家孕期運動大多簡單、低成本，且不受天氣限制，即使從零開始也能輕鬆入門。不過，她再次提醒，高危險妊娠孕婦在開始運動前，務必先諮詢專業醫師評估，才能兼顧運動效益與母嬰安全。
