國內約有近半數成人面臨過重或肥胖問題，其中內臟脂肪與心血管疾病及多項慢性病有較高關聯性，如何有效降低成為重要課題。最新研究指出，短期內有氧運動在減少內臟脂肪方面表現較佳，但若能持續運動16週，無論選擇有氧運動或高強度間歇運動（HIIT），都能達到相近的減脂效果。

根據中央社，台南護理專科學校副教授張祐瑄分享研究成果表示，研究對象為社區中40至60歲、體脂率偏高的166名成人，男性體脂率超過25%、女性超過30%。

張祐瑄說明，研究第一階段，受試者依分組進行每週3次的有氧運動，或高強度間歇運動，並記錄運動情況；第二階段，8週後讓受試者嘗試繼續做同運動、轉換做另一種，或是增加進行阻力訓練，期間皆不要求刻意控制飲食。

研究在前8週觀察到，有氧運動對內臟脂肪的減少效果優於高強度間歇運動；不過在完成16週訓練後，持續進行有氧運動者平均減少約12.56%內臟脂肪，高強度間歇運動者則減少約8.74%，兩者差異未達統計顯著，顯示長期下來效果相近。

研究團隊指出，運動成效通常需在身體適應後才會逐漸顯現，一般需2至4週以上。由於多數人對有氧運動較為熟悉，可能因此導致高強度間歇運動受試者在16週後才看出效果。自評運動費力程度也顯示，初期兩種運動差異較大，隨著時間推移逐漸趨於一致。

此外，研究也發現，原本內臟脂肪較高，或有高血脂問題的受試者，減脂成效相對更明顯。張祐瑄強調，與其頻繁更換或追求複雜的運動方式，選擇適合自己的運動並長期穩定執行，才是降低內臟脂肪的關鍵。