你每天坐著的時間有多久？現代人久坐已成常態，不僅影響身體健康，對心理狀態也有關鍵影響。根據最新研究發現，其實不需要劇烈運動，只要每天「少坐一點、多動一點」，就能在隔天明顯感受到情緒與精神狀態的改善。
根據一篇於 2025 年 9 月發表在《運動與鍛鍊心理學期刊》的研究指出，只要以輕度活動取代部分久坐時間，隔天的心情穩定度與活力感都會提升。
該研究由美國德州大學阿靈頓分校與澳洲莫納什大學合作進行，針對 354 名健康年輕成人，連續 7 至 15 天記錄其睡眠、久坐時間、輕度活動及中高強度運動，分析 24 小時活動分配對隔日心理狀態的影響。
研究結果顯示，輕度活動與隔日情緒與活力提升的關聯性最為顯著。只要增加走路、做家務等日常輕度活動，受試者隔天更容易感到心情穩定、精神充沛；反之，久坐時間越長，隔天出現情緒低落的可能性也越高。研究也發現，中高強度運動如跑步、健身同樣有助於改善情緒，但效果不如輕度活動來得明顯。
國立屏東科技大學休閒運動健康系教授徐錦興指出，近年研究結果逐漸一致，顯示身體活動對心理健康的益處不限於高強度運動。過去多以中高齡族群為研究對象，這項研究則證實，即使是健康的年輕成人，只要進行輕度活動，也能有效改善情緒。此結果也呼應世界衛生組織（WHO）於 2020 年提出的建議：除了每週累積 150 至 300 分鐘的中等強度運動外，「減少久坐時間」本身就是促進心理健康的重要關鍵。
徐錦興表示，長期以來大眾普遍認為運動一定要流汗、達到特定強度或時間才算有效，無形中提高了運動門檻，讓許多人卻步。然而，近年國際趨勢已不再只強調傳統的「333 運動原則」（每週運動三次、每次 30 分鐘、心跳達 130 下），而是更重視日常生活中的活動累積。
徐錦興強調，只要多活動、多曬太陽，就有助於促進血清素分泌、改善情緒；若進一步提升至中高強度運動，還能刺激腦內啡與多巴胺，讓身心更健康。
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，研究清楚指出，只要用輕度活動取代久坐行為，就能讓隔天心情感覺更好。她建議忙碌、沒時間運動的民眾，可將活動自然融入生活中，例如搭公車前多走一站，或提早一站下車步行回家；看電視時站著看十分鐘，順便做伸展或超慢跑；坐在沙發上時抬腿、踮腳，活動下半身；工作、用電腦或玩遊戲時，設定 30 至 40 分鐘提醒，起身走動或上廁所，避免連續久坐數小時。
葉雅馨也提醒，覺察自身壓力與久坐狀況非常重要。研究顯示，長時間久坐與隔天情緒變差高度相關，尤其在壓力大、事情繁多、感到悶悶不樂時，更不應一直躺著或坐著不動。適度起身活動，不論是在家裡或到戶外走走，都有助於改善心情與效率。她呼籲，當覺得疲憊或情緒低落時，不妨先讓身體動一動，往往比繼續硬撐或躺平更有幫助。
