端午節將至，各式粽子紛紛上市，從北部粽、南部粽、鹼粽到客家粿粽，種類五花八門，台北市政府衛生局提醒，傳統市售粽子常使用五花肉、鹹蛋黃等高油、高鹽的「紅燈食材」，或以滷汁拌炒配料，多屬高熱量、高脂肪、低膳食纖維食物，如食用過量，小心不易消化造成腸胃負擔，導致「吃粽體過重」!

為了讓民眾在享受節慶美食的同時兼顧健康，衛生局邀請台北市立聯合醫院松德院區營養師，分享粽子健康飲食及自製選購技巧，以低脂、高纖等天然食材取代傳統餡料，健康好食少負擔。

一、控制食量，小心高熱量！

粽子依烹調方式、餡料，熱量有所不同，市售粽子每顆約 100 至 150 公克，熱量約 400 至 600 大卡，吃1顆等同吃 1.5 至 2 碗白飯，因此建議 1 天以 1 顆為限，或與親朋好友分食。

至於營養師設計的「纖纖養生粽」，使用去皮雞腿肉、栗子等天然食材，取代五花肉、鹹蛋黃及花生等紅燈食物，1 顆熱量約為 253 大卡，兼顧口感及健康，低熱量好享「瘦」。

二、全穀蔬果增纖維，細嚼慢嚥助消化

糯米黏性高，不易消化，吃多容易胃痛、脹氣，食用時務必細嚼慢嚥。用餐時也可搭配當季蔬菜和水果，如蛤蠣絲瓜、涼拌竹筍或竹筍湯等，讓營養更均衡，腸道順暢好健康。

因此「纖纖養生粽」使用十穀米取代部分糯米，餡料選擇香菇、杏鮑菇、胡蘿蔔及筍塊等蔬菜，可增加膳食纖維攝取，民眾也可選擇毛豆、黃豆等植物性蛋白食材做替換。

三、選購食用有技巧，注意保存與加熱安全

包粽子挑選食材時，粽葉建議選擇無破損、乾燥，清香無刺鼻味，以及選購完整飽滿、粒型均一、有光澤的米粒。選購時應選擇有信譽的品牌或店家，注意製作與販售環境之衛生狀況，避免污染或變質。

衛生局提醒，細菌於 7 度至 60 度之間最易生長，為食品保存的「危險溫度帶」，因此應於購買後 1 小時內食用完畢，或立即冷藏、冷凍保存。冰過的粽子在食用前一定要「徹底加熱」，中心溫度需達 70°C以上，方能有效殺滅病原菌，確保食用安全。