季節性憂鬱症（Seasonal affective disorder, SAD）不只在秋冬發生，春天的日照時間漸長，但仍有少部分患者會有憂鬱、焦慮或提不起勁的情況，對此，同伴心理諮商所所長余佳容分享6方法來緩解春暖花開的憂鬱情形。
增加日照時間
余佳容提到，陽光是天然的抗憂鬱藥，適量的日曬能夠增加體內的血清素，改善心情並減少焦慮感。因此每天至少讓自己暴露在自然光下20至30分鐘，例如晨間散步、陽台曬太陽或戶外瑜珈，都能有效幫助穩定情緒。
其中又以早晨10點前的陽光最溫和，適合曬太陽補充能量。如果因天氣或工作無法外出，則建議可以嘗試使用光照療法燈模擬日照，幫助調節生理時鐘。
均衡飲食
飲食與情緒密切相關，適當補充維生素D、Omega-3、色胺酸等營養素，有助於穩定情緒，預防春季憂鬱，深海魚如鮭魚、鯖魚、還有亞麻籽跟核桃，都含有Omega-3 脂肪酸。另外，雞蛋的蛋黃、牛奶、菇類，都含有維生素D。香蕉、黑巧克力、堅果等則含有色胺酸，可以幫助合成血清素。
運動提升幸福感
運動能促進大腦釋放多巴胺與腦內啡，這些化學物質能帶來愉悅感，降低壓力與焦慮。建議選擇自己喜歡的運動，例如瑜珈、慢跑、跳舞、騎單車或健身，每週進行 3至5次，每次30分鐘，就能明顯感受到心情的改善。
嗅覺療法
嗅覺與情緒密切相關，使用香氛精油或擴香可以讓你更放鬆、提升幸福感。建議選擇像是薰衣草、佛手柑或玫瑰這類有助穩定情緒的精油，在家中擴香，或搭配熱水泡腳、按摩，能夠迅速帶來療癒效果。
保持社交連結
長時間獨處容易讓人陷入消極思維，與親友聊天、參與社交活動，都能有效改善憂鬱情緒。就算只是線上聚會，或是簡單的電話問候，都能讓人感受到溫暖與支持。