中華民國骨質疏鬆症學會理事長陳崇桓醫師表示，骨質量在約30歲左右達顛峰後就會逐年流失，肌肉量則是40歲開始下滑，隨台灣步入超高齡社會，高年級勞動參與率持續上升，中壯族群如果不提前儲值行動力，將拖累職場表現與生活品質。

國家發展委員會2013年報告指出，台灣65歲以上人口比例自1960年的第144名，攀升至2010年的第47名，預計在2060年躍升全球第2名，顯示出台灣人口老化的驚人速度。同時，台灣的平均預期壽命也穩定增長，預計在2060年達到第27名。

陳崇桓表示，兩項數據顯現國人「老得快又活得久」，退休年齡也隨之延後，45歲以上民眾應關注自身行動力健康。骨骼與肌肉皆為組成行動力的關鍵，研究指出骨質量約在30歲左右達顛峰，之後會漸漸流失；尤其45歲以上停經後婦女流失會更加劇烈。

此外，40歲開始，每10年肌肉就會流失8~10%，除了自然老化所致，也會因為慢性疾病、久坐等生活方式、以及營養不均導致肌肉加速流失。

陳崇桓說明，骨骼與肌肉是組成行動力的關鍵，由於兩者屬於「無感」退化，一般大眾容易處於行動力衰退狀態卻不自覺，不僅直接影響個人的職場表現與生活品質，如不慎跌倒更恐導致失能、臥床等風險，讓自己與家人落入長照的沉重經濟、心理負擔。

他提醒，45歲以上民眾若出現「過馬路常常來不及」、「逛街出遊時常需要坐下休息」、「搭捷運沒握扶手會站不穩」、「穿鞋時需要扶東西或坐著」、「使用蹲式廁所站起來要費力」等日常生活困擾，可能就是肌肉與骨骼正在流失的「行動力警訊」。

陳崇桓醫師進一步說明，如民眾有發生過上述前兩個的情境，表示有體力、活動量減少的狀況。如民眾有過行動力警訊後面三個的經驗，則表示身體核心肌群與平衡感需要強化。研究指出，當中年有腹部肥胖、脂肪增加的情況，再加上肌肉量不足，恐演變為「肌少型肥胖」，進一步加速骨質流失，增加骨折風險。

民眾另可透過「行動力檢測三招」，來自評行動力現況，包含靠牆半蹲，能否挺直背部；站立不屈膝，雙手能否輕鬆碰地；單腳站立雙手平舉，能否持續10秒不搖晃。

「行動力不足並非全因年紀所致，與生活飲食、運動息息相關」。陳崇桓建議，每天攝取足夠的蛋白質、鈣質與維生素Ｄ，來維持肌肉與骨骼健康。除了可以參照國健署推廣「我的餐盤」，每餐攝取一個手掌心大小的豆魚蛋肉類、早晚一杯奶。

運動方面，每天除了有氧運動外，也要進行適當肌力訓練。研究顯示，肌力訓練有助於預防骨鈣流失，也能幫助停經後婦女提升骨骼健康。在家就能利用水瓶進行手臂抬舉增加上肢肌力、或是彈力帶輔助抬腿強化下肢肌群。身體的平衡感也相當重要，如未來不慎失足身體也較能快速反應、以降低身體傷害，日常可以透過太極拳、深蹲來加以訓練。