據國健署調查,暑假期間孩子的生活型態會改變,不僅久坐、螢幕使用時間增加,飲食上也有所不同,身體質量指數(BMI)也呈上升趨勢。但國外研究卻指出,BMI過低、過重或肥胖的青少年有更多身心健康問題,因此,專家建議,應從日常生活找尋解決之道,陪伴孩子有效的面對自己的困擾。
該研究由倫敦衛生及熱帶醫學院學者進行,研究採用歐洲和北美在學兒童健康行為的調查資料進行分析,研究對象為1,036,869名11至15歲的青少年,其中50.9%是女孩,觀察2002年到2018年間的變化,並於今年5月發表於《美國醫學會精神病學期刊(JAMA Psychiatry)》。
結果發現,BMI與心理健康之間存在U型關聯,即BMI過低或過重的青少年有更多的身心健康問題。這種關聯在不同年份、性別和年級中都能觀察到。與2002年相比,2006年、2010年、2014年和2018年的身心問題顯著增加;女孩的身心問題明顯高於男孩;與小學相比,國中和高中生身心問題顯著地增加。
衛福部桃園療養院兒童青少年精神科醫師陳質采說,近年的文獻顯示,BMI指標不僅代表食物攝取量的問題,也受壓力與運動習慣影響。換句話說,壓力會影響體內的新陳代謝、情緒和飲食習慣,進而影響BMI數值。
她舉例說,臨床上常見抱怨自己身形外貌的青春期孩子,多半合併其他學業、家庭和同儕關係等生活困擾,這些孩子們容易陷入自卑情結,而無法健康有效的處理其生活或解決問題。
陳質采建議,家長及老師因應上別只跟孩子說「不要」在意自己的身形外貌,改以列出生活可改善的優先順序與解決方法,陪伴孩子有效的面對自己的困擾才是解決之道。
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示,2023年董氏基金會青少年相關調查發現,壓力源之一的身材外貌已上升至第三名,也是呼應了與上述研究結果身材體重與身心的關聯。
除了因IG、Tiktok等社群使用影響著青少年對外貌的重視,其實師長們更應該建構青少年對自我的認同,針對上述期刊研究的回應,可將BMI當作維持體貌的一個指標,檢視自己的BMI值是否在18.5至24正常範圍內,當過少或過多就表示需在體重上作些調整,大家認知的少吃多動,是一個知易行難的概念,不妨掌握以下幾個方法:
- 將自己運動狀況與BMI值作紀錄,會增強自己往想要的目標前進
- 當想要大吃或控制不了對食物的慾望時,告訴自己「明天再吃」延遲滿足
- 不斷激勵與催眠自己,例如現在來作運動,我將會變得愈來愈標緻
- 從容易又喜歡的運動著手,並養成習慣,不一定是外出打球或走路,室內運動也行,像立定跑步、Youtube上有許多室內的運動模式、跳繩或樂動紓壓5招都是不錯的選擇。
所謂的樂動紓壓5招是董氏基金會為改善疫情期間帶來的久坐習慣,而設計的紓壓伸展操,不受限於場地,且能快速提高心跳率、肌耐力及伸展的招式,包含「好直拳」、「直角踢」、「降服掌」、「起天指」、「大掌樂」。