近來的你總覺得比平常容易飢餓嗎？專家指出，這可能與睡眠習慣有關，因為人類的飢餓感與晝夜節律有關，也就是說睡眠不足會造成食慾增加。

福斯新聞報導，美國加州一名營養學家Christopher Rhodes表示，飲食和睡眠息息相關，兩者都受到晝夜節律（生理時鐘）影響，睡眠不足的身體會透過進食來尋找能量。

睡眠不足會擾亂荷爾蒙，尤其是皮質醇，其會影響新陳代謝率、瘦體素和飢餓素的分泌，而這些荷爾蒙主要負責控制飢餓和能量分配，例如睡眠不足會導致抑制食欲的瘦體素分泌減少，促進食慾的飢餓素則會增加；也就是說，若晝夜節律失調可能會導致過度飢餓、食慾增加，而身體也因為藉由進食來補充能量。

為了避免過度進食和睡眠不足兩者間不斷惡性循環，Christopher Rhodes建議從改善生活習慣著手：避免在睡前吃零食，並擁有固定的作息等。

Christopher Rhodes說，睡前進食通常會誘發更多渴望食物的慾望，因為一些小零食根本無法填飽肚子，反而可能會導致整個晚上更加飢餓。而最佳進食時間是在睡前4至6小時前，目的是讓身體能有充裕的時間消化食物，避免影響睡眠品質。

此外，垃圾食品、餅乾、冰淇淋和披薩，尤其是酒精，已被多項研證實會影響睡眠。體內若缺乏維生素 A、C、D、E、K、鈣和鎂也不利睡眠品質，例如補充鎂可以有效的放鬆腦神經，對於淺眠、多夢、睡不著等睡眠障礙都有相當的幫助。

如果想要重新訓練你身體的晝夜節律，他則建議早、中、晚餐定時定量，並在固定的時間入睡，為了獲得更佳的睡眠品質，建議可以戴耳塞、眼罩，室內選用良好的遮光簾等。