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如何面對疫情之下的焦慮? 醫:跟自己對話、運動等6招可有效提升心情

COVID-19疫情蔓延全世界,兩年半多讓大家的生活起了劇烈變化,醫提供6招可有效提升心情。(圖/pixabay)

COVID-19疫情蔓延全世界,兩年半多讓大家的生活起了劇烈變化,醫提供6招可有效提升心情。(圖/pixabay)

(台灣英文新聞/醫藥組 綜合報導)2019年底COVID-19自中國武漢爆發以來,疫情蔓延全世界,兩年半多讓大家的生活起了劇烈變化,不僅得擔心自己、家人是否罹病,工作、學業、休閒娛樂、社會經濟都面臨巨大重整。空氣中瀰漫焦慮與不安,如何面對生活中的變動,都需要重新適應與學習。

國外期刊(Journal of affective disorders)的兩篇系統性回顧文章也分別指出,在COVID-19疫情之下,有高達27.3%的一般民眾出現焦慮症狀,而有21.4%的人出現臨床上顯著憂鬱症狀。

常見焦慮症狀分為兩個層面,身體感覺異常,出現心悸、冒汗、容易疲倦,肌肉緊繃,失眠。心理層面感到緊張或害怕、煩躁。也可能因此而影響到專注度與學習。

此外,焦慮症也常伴隨自律神經失調、交感神經過度活化,造成心跳加快、呼吸不順覺得喘、頭痛、腸胃不適等症狀,對於外界的刺激格外敏感。

臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區心身醫學科主治醫師郭彥君說,憂鬱的時候,除了主觀感受到情緒低落、覺得沮喪和無望之外,常常會感覺記憶力變差(實際上是注意力難以集中)、容易疲倦,失眠等等現象。症狀嚴重時,會影響到工作或學業的表現,容易被親友發現好像變了一個人,跟平時的個性和表現不同。

身心的不舒服,讓生活品質面臨挑戰。在外在環境變化的同時,如何照顧好自己,讓自己的生理心理處於穩定平衡狀況,顯得特別重要。作息與飲食的規律,對於身體穩定性十分重要,身體如果極度疲倦或虛弱時,難以保持好心情。所以不要讓自己餓到,或是累到。

郭彥君建議,照護好自己的心情,可以嘗試聽聽音樂、深呼吸五個回合,讓神經系統放鬆下來;寫日記或塗鴉,提供和自己對話的時光,覺察與紀錄自己的心情與身體狀況。

若在家或公司仍覺得煩躁,不妨轉換空間,出去走走或接近大自然。如果有適合的朋友,不妨拿起電話聊一聊。在此期間,也建議建立起運動習慣,像是瑜伽、游泳、慢跑等等,除了促進身體健康之外,對心情也有提升的效果。

郭彥君提醒,疫情除了影響身體之外,經濟衝擊、大環境的改變,整體社會心理層面的壓力也不容忽視。期望大家時時覺察自己的心情與身體變化,練習照顧好自己,讓生活保持平衡。若生活失衡,或是有困難照顧好自己時,也不要忘了可以找精神科或心身醫學科醫師提供醫療協助與評估。

更新時間 : 2022-08-15 21:35 GMT+08:00