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台灣年逾50歲近半數有「肌少症」風險 醫:肌肉流失免疫力也會下降

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示意圖/Getty Images

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(台灣英文新聞/醫藥組 綜合報導)前陣子本土疫情爆發,居家防疫受限了大家的生活與飲食模式,也加劇國人肌少症風險!台灣家庭醫學醫學會黃信彰理事長提醒,肌肉量減少,免疫力也會隨之下滑,無形間提高染疫風險,且放任肌肉流失,晚年臥床機率也會大幅提升。

台灣「肌少症風險」首度公開:50歲以上民眾整體風險逾4成6 及早部屬是降低風險的關鍵

根據亞培台灣與家庭醫學醫學會在疫情期間2020年10月至2021年6月的9個月期間的調查,受訪者為1322位50歲以上民眾,以亞洲肌少症共識會指標作為風險評估基準,並透過食量變化程度、是否飲用均衡營養補充品、運動頻率等變因,調查台灣肌少症風險原因。

台灣年逾50歲近半數有「肌少症」風險 醫:肌肉流失免疫力也會下降

肌肉量減少,免疫力也會隨之下滑,無形間提高染疫風險。

黃信彰依調查指出,全台超過4成6的研究對象有肌少症風險,出乎意料的高,意謂著國人應積極採取行動,改善肌少症風險。此外,40歲後肌肉會以每年平均8%的速度流失,40歲至80歲間可能高達40%肌肉已流失,年輕時超前部屬,才能搶得健康先「肌」。

此外,肌肉不僅能維持生活自理能力,也能活化免疫細胞,也就是說,隨著肌肉流失,免疫力也會下降,肺炎死亡的風險也會增加。

員榮醫院醫療體系家庭醫學科黎雨青醫師指出,此調查結果也打破國人對於肌少症風險與增肌的二大迷思,顛覆國人營養補充的觀念:

迷思1:男性肌肉多、肌少症風險低? 調查揭露:男「失肌」比女多、不到2人就1人有風險!

國人普遍認為,肌肉較多的男性,肌少症風險一定更低,但調查結果顯示,男性風險(51%)其實高於女性(43%),且不到2人就1人具風險。

黎雨青分析,男性因天生賀爾蒙關係,肌肉組成表現會維持的比較好,但隨著年紀增加,荷爾蒙改變,維持肌肉量更需要仰賴後天努力,而其中的關鍵,絕不只有民眾直觀想到的運動,飲食均衡、攝取充足的肌肉生成原料也是一大重點,否則隨年紀增長,肌肉恐會更明顯流失。

台灣年逾50歲近半數有「肌少症」風險 醫:肌肉流失免疫力也會下降

調查揭露,男肌少症風險比女性高。

迷思2:年紀大吃少一點才健康? 調查顯示:食量開始輕微下降,肌少症風險從38%提升至64%

此次的「肌少症風險調查」中,也透過由調查者自評近三個月內是否有非減肥,而是因食慾不振、消化問題、咀嚼或吞嚥困難等原因,導致食量降低,試圖了解食量與肌少症風險的關聯。統計結果發現,只要食量輕微減少,其肌少症風險就會從38%攀升至64%。

放任肌肉流失晚年恐受病痛折磨逾8年 預防勝於治療

據衛生福利部統計,國人108年平均壽命雖達到80.8歲,但「平均健康餘命」僅72.4歲,代表民眾餘生平均有8.4年受病痛所苦,導致國人無法安享晚年的關鍵之一就是肌肉流失。

黃信彰說,隨著肌肉流失,行動力將逐漸退化,一旦進展成肌少症,臥床機率便會大幅提升,日常自理能力與生活品質溜滑梯般直直落,還可能加劇糖尿病等代謝性疾病,引起感染、肺炎等併發症。

因此,除了長輩外,40歲以後的民眾也應開始注意肌肉流失,建議日常多運動維持活動力,上健身房、舉啞鈴、毛巾操等阻力運動,同時注意飲食均衡,多攝取好吸收的蛋白質食物,都是維持肌肉量的好方法。

台灣年逾50歲近半數有「肌少症」風險 醫:肌肉流失免疫力也會下降

40歲以後除了維持運動習慣外,均衡飲食,加強營養才能維持充足肌肉量。


更新時間 : 2021-12-03 02:31 GMT+08:00