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久坐不只有肥肚肚 美國研究:還會增加罹癌、心血管致死和失智風險

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(台灣英文新聞/生活組 綜合報導)研究顯示,久坐不動的生活型態會影響到健康,但根據國健署調查,近5成國人的身體活動量未達國健署和WHO建議,且每日平均久坐達近6小時。董氏基金會提醒,久坐不動除了會增加腰圍和腹部脂肪外,還會提高死亡率風險、癌症、心血管疾病罹患率及增加腹部脂肪等,甚至影響大腦認知功能。

根據2016年發表於《Lancet刺胳針》的研究發現,每天久坐超過8小時且活動少的人,死亡風險增58%;2014年發表於《國立癌症研究雜誌》顯示,久坐會增加24%罹患大腸癌風險、32%子宮內膜癌、21%肺癌;2019年美國運動醫學學院報告指出,久坐會增加心血管疾病致死的風險。

根據2019年美國疾管署預防慢性疾病期刊,每天久坐看電視超過2小時會增加腹部肥胖率,而腹部脂肪已被證實是導致全身性炎症,造成慢性病的原因。

董氏基金會食品營養中心許惠玉主任表示,久坐不動亦會影響大腦健康,提高失智風險。根據美國波士頓大學2015年的研究,研究員透過腦部MRI和認知測驗發現,不愛運動的人到60歲時,大腦的體積較小、測驗結果也較差。推斷其原因為久坐可能會減少腦神經新生、血管生成和神經突觸可塑性,並且增加發炎反應,進而影響大腦健康。

許惠玉主任表示,更糟的是,腹部肥胖和大腦不良影響更會形成惡性循環!根據2020年由全球失智症專家組成的《Lancet刺胳針》委員會提到,肥胖是45至60歲中老年人罹患失智症的其中一項危險因子,特別是腹部脂肪較多者,其腦容量較小,未來罹患失智風險也更大。

台灣師範大學體育系/運動認知神經學家張育愷教授指出,經常做運動者,其腦部組織密度較大,結構也較健康,好比說,與失智症相關,掌管高階認知功能的前額葉及主導記憶、學習的海馬迴,皆可透過運動增加這些區域的活化、連結。

董氏基金會呼籲,預防失智友動就有效,建議民眾別到晚年才意識到運動的重要性,從年輕起就要避免久坐不動,養成每天至少運動20至30分鐘,讓大腦和身體都能突破年齡限制。


更新時間 : 2021-01-28 21:20 GMT+08:00