上班總是憂鬱? 研究:每天「坐」超過8小時易焦慮感

  285
示意圖(圖/ pixabay)

示意圖(圖/ pixabay)

(台灣英文新聞/ 李文潔 綜合報導)每天上班坐滿8小時讓你身心鬱卒了嗎?根據一篇刊登於《公共科學圖書館》的研究指出,平日每天久坐時間少於8小時,比久坐時間超過8小時者的憂鬱及焦慮程度低。

研究以42名每週工作30個小時以上的成年人為對象。參與者佩戴身體活動測量器(activPAL)持續一週,以身體活動步數作為共變量,依參與者每天坐著的平均時間,分為三組,並將參與者完成的焦慮和憂鬱量表(HADS)及簡明健康狀況調查表(SF-12),進行檢測。

研究人員發現,平日坐著「低於8小時」組別成員的焦慮和憂鬱程度低於另外兩組,且心理健康和活力的得分較高,顯示久坐時間對焦慮和憂鬱以及心理健康和活力有顯著的影響。

屏東科技大學休閒運動健康系教授徐錦興表示,上述研究結果與大眾的認知相同,以上班族為例,工作時已長時間久坐,回到家又選擇靜態的看電視,就比較容易會有情緒低落和焦慮感,相反地,如果進行一些有氧活動,當活動的時間夠久、強度夠高,就會分泌腦內啡、多巴胺等激素,讓我們產生愉悅的感受。

他說明,久坐對身心健康帶來的危害程度高於每天運動的效果,減少久坐的時間比建立運動習慣對身心健康的幫助更大,建議民眾可透過現代化工具,像是手機APP、運動手環、智慧手錶…等,設定一天坐著的時間不超過八小時,提醒自己定時起來走動,可降低久坐對身心健康產生的危害。