簡單三招!輕鬆讓長者趴趴走 外出社交有益身心健康

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年長者多外出,有益維持身心健康(圖/pexels)

年長者多外出,有益維持身心健康(圖/pexels)

(台灣英文新聞/劉怡均 綜合報導)除了規律運動外,外出社交也是好處多多!董氏基金會近日分享三招,鼓勵年長者常外出與周遭的人互動,此舉有益身心健康。

董氏基金會心理衛生中心日前發布新聞稿指出,根據一篇2019年2月發表於《老年學期刊》的研究指出,花更多時間與不同人互動的老年人,體能會更活躍,情緒也比較健康。

該研究為美國德克薩斯大學奧斯汀分校學者所進行,研究者以300多位65歲以上,居住在奧斯汀市區的年長者為對象,進行為期一週的觀察。

結果指出,與相識的人或周邊社會關係互動越多的參與者,越傾向從事更多的身體活動、更少時間坐著或躺著、有更正向的情緒和較少的負面感受,有助於提升年長者的認知能力及身體與情緒健康。

林口長庚醫院精神科醫師劉嘉逸表示,過去的研究已證實「多運動有益身心健康」,建立持續規律的運動習慣,對血糖、血脂肪、心肺功能、情緒、睡眠及認知功能皆有很大的幫助。

從上述研究發現,多與他人互動、參加各種活動,不但可讓身體活動量自然增加,同時藉由社交互動中不同活動的刺激,對情緒健康及認知功能有更進一步的幫助。

劉嘉逸呼籲,鼓勵長者運動之餘,可多鼓勵他們參加各式各樣的團體活動,不僅增加生活樂趣還能提升身體活動及社交互動,達到活躍老化的效果。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示,通常高齡者和親密的朋友及家人相處,較容易有久坐看電視、閒聊的情形,如果有機會到戶外,增加接觸的人群,高齡者為了要招呼、問候,會有較多身體活動產生。

葉雅馨建議,家人可從「增加動機」、「賦予任務」、「分享」等3招,鼓勵他們走出家門。

葉雅馨說,因為隨著年紀漸長,高齡者的身體機能逐漸退化,出現不願意、不方便、不喜歡外出走動是很自然的反應,建議家人可從其「動機」著手,首先避免讓長輩覺得外出走動會造成家人的負擔,例如影響了晚輩空閒時間、這麼忙還要陪他、擔心他跌倒等。

接著,葉雅馨分享,可試著在高齡者可活動的範圍「賦予任務」,像是請長輩幫忙到市場買菜、至麵包店買三明治等,藉此增加他們被需要的感覺及成就感。最後,可鼓勵年長者「分享」,像是將買來的包子或是親友寄來的東西分送給鄰居、管理員。

然而,葉雅馨提醒,切忌生活中有過多口頭上的催促,易令其反感。她呼籲,此研究結果可以應用於鄰里活動政策,透過社區力量及里長推動,能夠有效增進年長者體能、促進好情緒。