選前焦慮大爆發 失眠、焦慮患者激增二成

示意圖。(圖取自Unsplash。)

示意圖。(圖取自Unsplash。)

(台灣英文新聞/朱明珠 台北報導)選舉進入倒數,許多民眾平日就較熱衷政治,近日情緒起伏特別明顯,甚至因旁人與自己政治理念不同,而暴怒失控、破口大罵。還會利用社群媒體幫支持的候選人拉票、跟網友打筆戰,造成白天無法專心上班,最後出現失眠、焦慮及心情低落等症狀。。

身心診所院長楊聰財醫師表示,選舉投票日將近,最近前來求診的患者激增二至三成。今年台灣的選舉首次加入公投,包括「以核養綠」、「東奧正名」及「性平教育」等議題,造成族群對立,甚至引發人心浮動;加上股市大跌、重大交通意外及年金政策改革等問題,都明顯牽動民眾的情緒起伏,出現強烈的不安全及沒有未來感,引發「選舉集體焦慮」現象。

為避免因選舉過度刺激情緒,楊聰財醫師建議,應以平常心度過選舉期間,也需適時轉移注意力至其他事物,像是進行戶外活動、定期運動及出遊放鬆等。除了維持正常的生活作息,也應多與親友互動,建議可以搭配「紓壓九招」建立正確紓壓方式,緩解憂鬱及焦慮情緒。同時,更應該學習尊重、包容與自己不同的政治立場,勿以暴力或威脅手段控制他人選擇,破壞人與人之間的和諧關係。

楊聰財醫師提醒,選舉只是一時,切勿投入過深影響身心健康,若是無法自我調適,仍持續有焦慮、憤怒情緒,甚至嚴重影響睡眠、飲食者,應主動尋求專業醫師的協助,以利盡早恢復正常生活。

※安頓身心的「紓壓九招」:

  1. 四能:能睡、能吃、能動、能笑
  2. 四發:說、唱、做、寫快樂日記(每天一至三件,最好在睡前一小時進行)
  3. 平日的放鬆訓練:深呼吸吐氣一天至少八十次,早上、中午、晚上、睡前各至少二十次
  4. 一週至少運動三天、一次至少三十分鐘、心跳至少一分鐘一百三十次
  5. 睡前訓練腦袋關機、自我催眠並於三十分鐘內入睡
  6. 每天睡眠時間以六至八小時為原則,最理想為七小時
  7. 白天少躺床,最多不超過一小時
  8. 補充足夠的水分,晚上七點後要限水
  9. 放棄章魚性格,學習調整「什麼都要管、什麼都要擔心」的態度