國人近5成運動量不足 善用通勤、等待時間 運動量輕鬆達標

國健署發布及推廣45秒的「動動通勤」影片,推廣民眾運用日常生活通勤或等候之零碎時間,讓自己處處可動,時時都動。(國健署提供)

國健署發布及推廣45秒的「動動通勤」影片,推廣民眾運用日常生活通勤或等候之零碎時間,讓自己處處可動,時時都動。(國健署提供)

(台灣英文新聞/朱明珠 台北報導)WHO指出,全球每年有超過320萬死亡人數與身體活動不足有關,根據國健署調查結果顯示,13歲以上國人近5成身體活動量未達標。民眾不運動的理由不外乎沒時間、工作太累和懶惰,但其實利用日常生活通勤或等候之零碎時間,隨時隨處都可進行身體活動,每天累積30分鐘,即可達到WHO建議之每週身體活動量

WHO建議,18至64歲成人,每週需進行150分鐘以上中等強度身體活動,而65歲以上銀髮族每週除了累計至少150分鐘中等費力運動,並建議每週進行3次促進平衡及防跌之運動。

國健署於今(21)日在台北車站舉辦「沒時間運動,通勤動次動」快閃活動,發布及推廣45秒的「動動通勤」影片,推廣民眾運用「踏步爬梯」、「踮腳翹腳」、「抬頭抬手」、「手腳伸展」、「軀幹旋轉」等5招,讓自己處處可動,時時都動。

影片來源:國健署。

第1招-踏步爬梯:隨處可做原地踏步,或走樓梯上下樓,可增加心肺耐力,每次進行5至10分鐘,可以分段累計至每天30分鐘。
第2招-踮腳翹腳:墊起腳尖、翹起腳板的動作,可以增加平衡力及下肢肌力,每次作10下,1天累計30下。
第3招-抬頭抬手:不要再作低頭族!拿起手機,左右手輪流,固定10秒,1天累積30下,增加上肢肌力,減少肩頸痠痛。
第4招-手腳伸展:進行上肢、手腕、腿部肌群伸展,每次作10下,1天累計30下,增加身體柔軟度。
第5招-軀幹旋轉:坐姿時,可以進行軀幹左右旋轉,每次作10下,1天累計30下,增加柔軟度,訓練核心肌群改善姿勢。

此外,即日起至10月19日止,至國健署臉書觀看影片並完成線上問卷填答,還有機會獲得運動毛巾及乾濕兩用運動收納背包。