小時候胖不是胖? 研究:成人後高達7成肥胖機率

(台灣英文新聞/朱明珠 台北綜合報導)小時候胖不是胖?別再相信這個錯誤觀念了!根據研究指出,兒童若肥胖會增加罹患慢性疾病,如心臟血管疾病、糖尿病及某些癌症的風險。小學時期肥胖的兒童,在成人後有6到7成仍然肥胖;而國中時期的肥胖,將來更高達7到8成也是肥胖成人,且會增加成年期的肥胖併發症、心理的不良影響。

國民健康署提醒,兒童的體位要維持在正常的範圍,才能讓孩子的健康贏在起跑點,並呼籲家長要隨時掌握小朋友體位(包含過重、肥胖、正常、過輕等類型)。孩子是否符合健康體位?可參考衛生福利部公布之「兒童及青少年生長身體質量指數(BMI)建議值」,當BMI超過該年齡層的85百分位時為過重,超過95百分位時為肥胖。

若體位為過重、肥胖,就必須從健康飲食、身體活動及充足睡眠三管齊下,並呼籲家長跟學校要齊力合作,才能事半功倍。

一、健康飲食

1.自備水壺, 以「白開水」或「無糖」飲料取代含糖飲料。
2.適量取代大份量食物;降低吃甜食、零食、速食、高脂、高糖等。
3.新鮮蔬果多樣性;多攝取原態食物;以全穀類取代精製穀類食物。
4.每天吃早餐;鼓勵家長與小孩在家中一同吃健康晚餐;不要邊看電視邊吃飯。導師陪同學生用營養午餐,教導健康飲食的重要。

二、身體活動

1.世界衛生組織建議兒童及青少年每天都應至少達到60分鐘以上中度身體活動,即每週累積420分鐘以上。
2.配合兒童發展階段,搭配多樣化的基本動作型式:如走、跑、跳、攀爬等移動性技能,鼓勵下課時,學生至戶外運動。
3.在適宜溫濕度多運動,運動前補充水分、運動中定時喝水(每20分鐘補充水分)。
4.降低每日(含假日)觀看螢幕時間,每日少於2小時,避免靜態久坐生活。

三、充足睡眠

鼓勵養成規律生活習慣,避免晚睡及熬夜,每天至少睡眠8小時。