大甲媽祖遶境即將起駕 掌握3313營養原則維持好體力

掌握「遶境3313營養原則」維持所需熱量與體力!

(來源 中央社)

(台灣英文新聞/朱明珠 台北綜合報導)「大甲媽祖遶境進香」是台灣一年一度的宗教盛事,將於今 (13) 日晚間11時05分起駕,每年吸引了數十萬甚至百萬信徒參與,場面聲勢浩大!68歲虔誠信徒林伯伯,去年參加進香活動時竟出現類似「起乩」的情況,開始喃喃自語且意識不清,就醫後才發現,原來林伯伯因為年紀大牙口不好,長期營養不良,加上遶境活動量大,導致體力不支而產生低血糖的情況發生。

在這長達九天八夜的遶境過程,進香路線橫跨台中、彰化、雲林、嘉義等四縣市,往返路程長達330多公里,估計每天至少要走12小時,根據國健署公佈的運動消耗卡路里計算表,以每小時4公里的步行活動量計算,一天下來遶境民眾熱量便消耗約3,000大卡,加上日曬、抬轎和舉香旗,消耗的體能與熱量可能將更高!

掌握3313營養原則維持好體力。

彰化縣鹿港基督教醫院營養課陳紋慧營養師指出:「蛋白質、醣類及脂質三大營養素,是提供人體所需熱量的關鍵,遶境活動前補三大營養素,能增強體能,滿足長時間活動需求;而維生素與礦物質可調節身體機能、促進新陳代謝。另外,因為運動過程中肌肉及肝臟的肝醣會被大量消耗,所以活動後應適度補充碳水化合物及蛋白質食物,二者比例最好是3:1。最後提醒,活動前、中、後,都應隨時補充水份,每30分鐘補充一次,才能避免水分攝取不足,引發不適症狀。