研究:訂定人生目標清單有助達到健康滿意的人生

好好思考自己人生中最重要的事情是什麼,並且每年重新回顧,調整近期目標,以達成長期的目標

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(台灣英文新聞/黃慧瑜 綜合外電報導)人生目標清單(bucket list),指的是要在離開人世之前要完成的願望清單,完成清單上的事項讓人感到生命完整,比如說得到一個學位、找到人生的伴侶、踏上萬里長城、或是從事極限運動等等。

制定人生目標清單的觀念在電影《一路玩到掛》上映後被大家廣為推崇,這部由奧斯卡獎的演技派男星傑克.尼克遜與摩根.費里曼主演的歡樂感人喜劇是一部2007年上映的美國電影,電影裡講述兩個患了末期癌症的病人如何面對逐漸逼近的死亡,和如何在他們餘下的日子裡度過豐盛和歡樂的人生。

儘管大家對這部喜劇的印象已經久遠,但生命清單的概念則不曾淡去,史丹佛醫學院最新研究更發現,訂下生命清單對於更健康及令人滿意的人生有著舉足輕重的影響力。

美國史丹福大學臨終關懷教育教授蓓里亞可優(Dr. VJ Periyakoil)有15年的臨床經驗,為了更認識病人,她開始詢問他們的人生清單待辦事項,她隨即發現,透過了解病患的人生清單,她能更有效的為他們訂定治療計畫,病患們也更傾向遵從這些醫囑。

舉例來說,他告訴一個人生的夢想是跑馬拉松的病人,以一個老菸槍的肺功能來說不太能夠成功完成全程,病人二話不說便戒菸了;另一個癌末的病患的夢想是帶家人到夏威夷去旅遊,因為事前溝通,病患最後在完成這趟旅行後才接受輻射治療。

因為這些成功經驗,蓓里亞可優教授開始了全球第一個人生目標清單研究,她帶領的團隊對全美3,056個18到80歲各收入階級的成人進行問卷調查,結果發現,91.2%的人有訂下人生目標清單。

人生目標清單大致分成六大項目,包括旅遊、完成個人目標、達到人生里程碑(麗如結婚或是看到孫子出生)、和家人與朋友度過有質感的時間、達到財富自由、從是一個冒險活動等等。

「人生目標清單並不是靜態清單,她其實是帶有動態的。」蓓里亞可優教授在Quartz的採訪中表示,「每個人的人生目標會隨著年紀增長而變化,逐漸趨向理智也越來越不是體能上的挑戰。」年輕人往往會比較勇於嘗試跳傘運動、在奔牛節在街頭與牛狂奔等等,而年長者則較傾向與所愛的人相處的時光。

從臨終關懷角度來說,人生目標清單讓醫生能夠更加了解他們的病人,以及病人在臨終是否已完成自己心中最重要的事情、對自己的人生是否滿意等等。

但蓓里亞可優教授強調,完成人生目標清單並不是臨終或是老去後才開始的任務,她建議大家好好思考自己人生中最重要的事情是什麼,並且每年重新回顧,調整近期目標,以達成長期的目標。

聽起來很模糊嗎?史丹福大學已經幫你擬好範本了,快印下來並在新的一年好好計畫吧!