全台氣溫屢破紀錄 防中暑5撇步報給你知

圖片來源:pixabay。

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(台灣英文新聞/朱明珠 台北綜合報導)全球暖化影響之下,導致世界各地熱浪不斷,台北今(14)日也飆破高溫38度,截至12日的熱傷害急診人數,去年同期增加3成4。三軍總醫院日前收治一名59歲男子,在艷陽下工作長達2小時後昏倒,經搶救雖然甦醒,但大腦因高溫嚴重受損,記憶停留在27年前。面對夏季悶熱的天氣,國民健康署提醒豔陽下運動或工作要注意避免中暑,並提出「暑假運動防中暑5撇步」。

撇步一:眼睛顏面要防曬
戶外活動利用寬邊帽避免陽光直射臉、耳朵及脖子,選擇檢驗合格抗UV的太陽眼鏡保護眼睛,挑選可遮檔眼睛周圍及適合臉型的款式,並注意遮覆完整。

撇步二:服裝散熱最重要
服裝除了美觀之外,材質排汗清涼透氣更重要,可考慮舒適的棉質衣服,或是能保護皮膚不受紫外線照射的功能性衣服,且於運動後更換乾爽的衣服以維持優良的防護功能。

撇步三:過度曝曬應避免
避免在上午10點至下午2點或陽光直射處進行長時間戶外活動,氣溫較高(超過攝氏32度)時,最好要減少相關的活動。

撇步四:清風吹拂好涼爽
有風的環境對於體熱排除是非常重要的因素,清風吹拂的環境有助於運動中過高體溫的排除,進行戶外運動時除注意氣溫外,亦應該選擇有風的環境,

撇步五:定時飲水保健康
運動時以少量多次的方式,補充水份,中等強度運動每30分鐘暫停運動補充水分,若進行較高強度運動,則建議每15分鐘暫停補充水份。運動時每小時補充2至4杯(1杯為240c.c.)低溫飲水可預防脫水

室內或夜晚運動,亦會因運動而提高體溫,仍要密切注意預防中暑!其實運動時只要依照循序漸進的原則,運用「暑假運動防中暑5撇步」,依照身體狀況選擇適當運動強度,就能享受運動,健康樂活。

國民健康署提醒您,運動時發現身體疑似出現熱傷害徵兆時,如體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速,嚴重者會出現無法流汗、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐,甚至神智混亂、抽筋、昏迷等症狀,務必迅速離開高溫的環境、設法降低體溫(如鬆脫衣物、搧風等)、意識清醒者可提供加少許鹽的冷開水或稀釋的電解質飲料,並以最快的速度就醫。