年後瘦身大作戰 不運動也可以燃燒脂肪?

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過年期間大啖美食卻總是讓自己對身材過意不去嗎?別擔心,美國知識性網站eHow教你如何不運動、光靠吃也能吃得健康、燃燒脂肪。

年後瘦身大作戰 不運動也可以燃燒脂肪?

過年期間大啖美食卻總是讓自己對身材過意不去嗎?別擔心,美國知識性網站eHow教你如何不運動、光靠吃也能吃得健康、燃燒脂肪。

過年期間大啖美食卻總是讓自己對身材過意不去嗎?別擔心,美國知識性網站eHow教你如何不運動、光靠吃也能吃得健康、燃燒脂肪。 運動固然是瘦身的最佳方式之一,但不運動不代表就無法燃燒脂肪,只要調整並管理好自己的飲食和生活作息,就有可能減重並瘦身成功。 確實作飲食日誌管理卡路里攝取量 首先必須要確實管理並記錄自己的日常飲食,才有辦法計算需減少的卡路里量和體重,有些人只要記錄下自己的每日飲食,就能發現食物對體重的重要影響。 紀錄日常飲食時可以幫助計算每日攝取的卡路里量,並替自己設定減重目標,這個線上計算器可以幫你計算每日該攝取多少卡路里為正常值,因此減去500至1,000的值就是減重努力的目標,如果無法順利達成,可以從每日減少50至100卡路里開始。 *參考:飲食卡路里計算表 *推薦:卡路里計算App「腰瘦心機」 多攝取有助於燃燒脂肪的食物 蛋白質是最容易燃燒脂肪的營養物,由於其消化慢,會在胃裡停留更長時間,有助於提升飽足感,加上優質蛋白質能夠發展肌肉組織,能更有效地燃燒脂肪,因此成為瘦身者的主要營養來源,像是堅果、優格、牛奶、蛋類、家禽肉品、魚與豆類都含有豐富的蛋白質。 膳食纖維有助於穩定體內血糖,使血糖上升速度較慢,同時也因為這些食物需要多咀嚼、能夠增加飽足感,對易餓須解嘴饞的人來說是很好的瘦身食物,如豆類、水果、蔬菜和全穀物(糙米、燕麥等)。 鐵質對人體也是很重要的營養素,它有助於輸送氧氣到各組織細胞,幫助新陳代謝、產生能量,在瘦紅肉、菠菜、扁豆和豆類中都能獲得鐵質。 Omega-3脂肪酸是一種不飽和脂肪酸,有助於遠離心臟疾病,並能有效減少人們的憂鬱,在減重之餘又於保持好心情,多吃富含脂肪酸的魚類像是鱈魚或鮭魚,或是在日常飲食中加入奇亞籽、核桃、亞麻籽都能適度攝取到Omega-3脂肪酸。 在平日生活中多活動、伸展筋骨吧! 除了飲食,在日復一日的平乏生活中多活動也有助於燃燒卡路里。 舉例來說,如果一位重68公斤的成人,每天花30分鐘在園藝活動上,就能燃燒170卡路里的熱量,或是陪小孩玩半個小時就能減少150卡路里! 這是哈佛醫學院研究整理出的表格,說明不同體重的人在不同的室內室外活動半小時後,所燃燒的卡路里量。 *註:1磅(pound)=0.4535公斤(kg) 對一個70公斤的成人來說,簡單30分鐘的日常活動就能燃燒卡路里,例如平日照顧小孩30分鐘能消耗130卡路里、油漆或修理門窗能燃燒逾100卡路里,而搬重物或整理東西竟也能燃燒260卡路里。 因此若不想額外作運動來瘦身,稍微調整日常作息或習慣也有助於燃燒脂肪,例如將車子停在較遠處,甚至改以腳踏車或走路的交通方式,或是選擇樓梯而不搭電梯,都有助於消耗更多的卡路里。 過年後不只收假也要收回發福的身材,改變飲食習慣和生活作息,也能在沒空運動的日常生活裡,維持健康好身材。