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跑步機VS.戶外跑步 專家說最有效的其實是......

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跑步是很多人喜歡的簡便運動,但跑步機與戶外跑步到底哪種比較有效呢?

跑步機VS.戶外跑步 專家說最有效的其實是......

跑步是很多人喜歡的簡便運動,但跑步機與戶外跑步到底哪種比較有效呢?

每年的新年新希望,很多人會許下「要經常運動」的願望。而在這些人之中,跑步又是最容易達成的運動,但到底利用跑步機、或是在戶外慢跑,哪種有更好的效果?BBC挑出了幾份研究報告,來看看他們分別說了什麼。 [耗能多寡] 哪種方式消耗更多能量? 跑步首重「有效」,到底哪一種方式能有效維持身材呢?支持戶外運動的人說,在戶外慢跑能消耗較多體力,主要原因是你必須克服風的阻力,但英國艾希特大學(Exeter University)Andrew Jones教授的研究顯示,在對九位男性跑者在室內外所作的實驗中,說明跑步機「傾斜度1%」的設計,讓受試者消耗的體力不亞於在戶外慢跑,因為調整傾斜度會讓跑者更花體力。 [速度] 其實你跑得比你想像中慢 多數人以為可以隨心所欲設定跑步機上的速度,殊不知可能高估了自己跑步的速度! 新加坡所作的一份研究,請民眾用他們於室外跑步的速度在跑步機上測試,結果發現,人們在跑步機上的速度遠低於他們所想像的,即使他們以為自己跑得一樣快。 學者們認為,也許這是因為在室內跑步時沒有周遭景觀所產生的視覺效果,因此無法估量自己跑步的速率,「對速度認知的不一致,來自於眼前觀察到的與預期的物體移動概念有所差異。」 無論如何,人們在戶外慢跑時似乎會更為認真努力。 跑步機VS.戶外跑步  專家說最有效的其實是......圖為2016年1月在澳洲雪梨舉辦的世界馬拉松挑戰賽現場。(圖片來源:美聯社) [安全性] 哪種方式較安全? 在室內健身中心,當然不會被掉落的樹枝打到、踩到潮濕的土壤或被街上的碎石絆倒,但在跑步機上卻有一種常見的危險─重複不變的動作容易造成過度運動傷害。 當使用跑步機時,人們習慣維持同一速度而堅持不懈,像滾輪上的倉鼠一樣重複做著相同的動作,而在跑步機上每跑1英里,就會踩踏約1,000次,但重複相同的動作很容易導致關節或韌帶受損,因此如果使用跑步機,最好時時變換一下速度和傾斜度。 而戶外的道路變化較多,特別是若非平整的道路,每一步與前一步都可能有極大差異,研究顯示,這不僅訓練韌帶的強壯度與活化強健的肌肉,也有助於改善平衡感。 但若是身上帶傷跑步,那在室內的跑步機可能比戶外堅硬的道路更適合。 [身心健康] 如何在跑步時提升正向積極態度? 一邊在大自然跑步、一邊瀏覽著眼前美景,似乎比室內跑步機更令人心曠神怡,但真是如此嗎? 多年前艾希特大學的專家對此嚴謹找出證明並下了清楚的結論。他們在深入研究多份文獻後發現,在自然環境中、特別是綠色空間裡運動「與愉悅的活力、正向態度有極大關聯,並會降低緊張焦慮和憤怒失望,可以恢復元氣、提升動能。」 此外,常在戶外運動的人也更享受運動,時常令人滿足,且會更樂於再次嘗試,儘管是否實際做到又是另一回事。而另一個在戶外運動的好處是,更能曝露在陽光下、補充維他命D。 經過上述四個方面的大比拼,你知道要如何選擇最佳的運動方式了嗎?無論如何,找個適合自己的運動,更能在新的一年有個健康良好的開始。


更新時間 : 2021-05-08 23:58 GMT+08:00